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小花攀岩身手敏捷,攀岩有哪些注意事项?[多图]

05-07 攀岩 健身运动 我要评论

攀岩是一种较为常见的运动项目,这种运动现在在室内也可以进行,适当的进行可以为健康带来不少的好处。5月7日,孙俪就在微博晒出了两张小花妹妹在攀岩馆玩耍的照片,还在正文中表示“霸王花就是这样被练出来的”,图中的小花紧抓岩石点,沿岩壁奋力向上攀爬。

小花攀岩身手敏捷,攀岩有哪些注意事项?(1)

1、小花攀岩身手敏捷

5月7日,孙俪[微博]在微博晒出两张小花妹妹在攀岩馆玩耍的照片,并在正文中表示“霸王花就是这样被练出来的”。只见图中小花妹妹紧抓岩石点,沿岩壁奋力向上爬,身手敏捷。

在孙俪晒出的两张图中可见,孙俪带小花妹妹在攀岩馆玩耍,小花妹妹轻车熟路地沿墙攀爬,身手敏捷,大概是个“老江湖”了。而图二在墙上行走的小花妹妹更是张开双臂向后,健步如飞,被网友p成表情包配字“我要飞我要飞”。孙俪于2014年生下女儿,前不久小花妹妹刚刚度过了自己的四岁生日。虽为家里最小的女孩,但她自出生以来就被冠上了“霸王花”的称号,素以“霸气外露”著称。此次攀岩馆“小露身手”,网友在评论中直言“看来是个女汉子无疑啦!”

小花攀岩身手敏捷,攀岩有哪些注意事项?(2)

2、儿童攀岩的好处

一、增加身体的柔软度与协调感:这是攀岩的关键能力,其重要性更胜于体力,欧美医疗机构已将攀岩用来矫治青少年肌肉发展体适能之协调训练上。

二、增强体力:攀岩是一种全身的运动,训练手脚的大小肌肉结实有力,全身动作更讲求均衡的力与美。热爱攀岩的孩子往往身材结实美妙,动作优雅轻盈,体力胜过常人。

三、训练专注力:当手脚扎实地攀踏着岩块,三点不动一点动,留意攀爬路线上的每一个细节,避免失误与坠落,此时特别需要的是全神贯注。尤其对于好动而不专心的孩子,攀岩是最佳的训练专注的活动。

四、培养进取心:当攀爬于岩壁上时,目标在望却遇上困难,是放弃、还是继续坚持?考验着孩子的意志力、荣誉感及自我超越的决心。

五、增进自信心:面对比自己身高还高大的岩壁,仍毅然决然向上攀登,不怕面对过程中的难度挑战。一次一次的挑战成功,不仅带来乐趣与满足,成就感伴随着自信心提升,培养儿童勇于挑战的自信心。

六、提升平衡感:岩壁上"三点不动,一点动"的基本动作,凭借的就是平衡感。平衡感好的孩子,运动细胞自然好,手脚灵活,行走端正,仪态优美。

小花攀岩身手敏捷,攀岩有哪些注意事项?(3)

3、进行攀岩的注意事项

1、避免过度训练

当你密集地训练却得不到进步,这时候你该检讨训练课程是否过于频繁,在未给予身体足够的时间恢复,即开始下一次的训练。如此攀登者的体能反而随着次次的训练而逐渐衰退。

正确的训练方法应该是在身体自前次训练恢复并达到超补偿后(约24至36小时)再开始下一次的训练,才能使体能持续稳定地进步。此外,训练的份量必须配合体能的进步而逐渐增强,才能给予身体足够的刺激,使体能有长期的进展,不致停滞在高原期。

第一天训练胸部、背部,第二天训练肩部、臂部,第三天柔软度及有氧训练,第四天开始重复前三天的周期。如此各部位在训练后均有两天的休息,可避免过度训练及运动伤害的发生。

一星期至少要有一天休息。留一些时间让选手在激烈训练后恢复体力或肌肉能源是必要的。休息方式亦可采用训练三天后休息一天,而后再训练六天后休息一天之方式循环。

2、注意健康饮食

①训练时饮食摄取量要考虑身体的需求,特别要考虑足够碳水化含物之补充,以维持肌肉内肝醣之储存。在激烈训练时,如摄取较少之碳水化合物,则会导致低肌肉肝醣含量,肌肉肝醣含量少时,要接受规律的训练是很困难的。

②训练前应吃含有低升醣指数的碳水化合物之食物:如苹果、橘子、优格、牛奶。

③每日训练后,要尽快补充能源,因为在训练期间内要补充能量之时间很有限,且肌肉恢复肝醣能力最强之时间是运动训练后第一个小时(应吃含有高升醣指数的碳水化合物之食物:如运动饮料、烤马铃薯、蜂蜜、白米、白面包)。

④安排妥善之进食时间。在训练期间要尽量设法补充食物,不要因不方便而放弃饮食机会。如没吃早餐即去训练,在训炼后上午九、十点左右要吃含有高碳水化合物之食物(如水果、全麦面包)。如在傍晚训练时,在下午三、四左右要吃一点东西,然后于训练后再吃正餐。

⑤可考虑使用微波炉准备食物,用微波炉并不会导致营养素大量流失,且可结省时间。这对于忙碌的运动员在准佣理想食物时相富有帮助。减少摄取炸或咸的食物。尝试用蒸煮或炒的方式准备食物。不要加过多盐,以免造成脱水现象。

⑥吃更多之新鲜蔬菜(特别是根茎与绿叶蔬菜)、水果(特别是酸性水果)与谷类食物(如全套面包、豆类、糙米等)。

⑦强调淀粉性食物(复合性碳水化合物)之摄取,而不是糖类食物(单一性碳水化合物),不要依赖太多糕饼或甜食来补充碳水化合物(训练结束后第一个小时除外)。

⑧不要吃过多之肉类,肉类最好选择较瘦的肉或鸡鸭肉,要减少肉类之摄取而增加复合性碳水化合物之补充。尝试每日吃一餐不含肉之食物。

小花攀岩身手敏捷,攀岩有哪些注意事项?(4)

攀岩虽然是一项非常健康的运动项目,但是做好安全防护工作也是必不可少的,因为攀岩如果高度较高,摔下来之后也是非常危险的,因此防护工作一定要严格检验,而且攀岩运动也要掌握正确的方法,错误的攀岩方法不仅锻炼效果不好,甚至对健康也不利。

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