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夜跑有什么要注意的?夜跑怎么做是正确的?[图]

12-18 夜跑 晨跑 减肥 我要评论

有很多的人都会对减肥的问题都非常的有兴趣,因为几乎所有的人都会有减肥的想法,因为都知道减肥对人的改变是非常的大的,而且在减肥当中,有的人是非常喜欢跑步的,而且是非常的喜欢夜跑,那么夜跑有什么要注意的?夜跑怎么做是正确的?

夜跑有什么要注意的?夜跑怎么做是正确的?(1)

1、夜跑的注意事项

1:夜跑不是适合所有人的,年纪年龄较大的人夜跑的话对自己的身体不好,40周岁以上的人群可以选择夜走。年轻人是最适宜夜跑的。不过如果是三高人群,还是在咨询完医生之后,再做出自己合理的安排。

2:夜跑最好在晚饭后半个小时之后和睡前的两个小时之前的这段时间进行。:

3:夜跑最好穿宽松一些的适合运动的衣服,鞋子最好是穿跑鞋,因为现在城市里基本都是水泥路,比较硬,路面弹性本身就不好,对膝盖是有伤害的,所以最好选弹性好一些的跑鞋。女生的话还要准备运动内衣,因为会出汗,平时的内衣这样天天洗天天换容易变形,穿平时的内衣运动对胸部也不好。

4:如果小区附近有跑道,比如是高校的跑道可以用的建议去跑道跑,如果没有就选择草地这些路面弹性比较好的。不要去坑坑洼洼的路面上跑,跑步的地方选择有路灯的,比较亮的地方,这样会比较安全。如果有条件的话,最好和自己的朋友一块。跑步的时候最好不要听歌,以免分散自己的注意力。

5:夜跑建议大家选择慢跑,跑步之前一定要做一些热身运动。如果是为了燃脂建议跑40分钟到一个小时。如果只是一般的运动就依照自己的身体条件来决定。

6:跑完之后建议走一会儿就回去,不要再外面呆太久,出汗了吹风容易感冒的。

2、夜跑时应怎么做

①跑步的主要过程就是慢跑,以不会喘为慢的节奏。

②注意跑步节奏应该是慢——快——慢,先用快走进行暖身,再循序渐进开始加快速度,最后再慢慢降速,快走一段距离结束。

③跑步时间尽量保持在30分钟以上,最好控制在45-60分钟之间,因为这样对脂肪的燃烧很有效果,还不会使你感到很疲惫。

④跑步时,头要正对前方,肩膀放松垂放,始终与地面平行。

⑤背部自然挺直,挺胸,避免低头含胸而影响跑步效率。

⑥手臂自然弯曲,相互前后交替摆动,切勿太高或太低,从而影响速度甚至拉伤。正确的摆臂还能有效节省体能,让跑步更有效率。

⑦千万不要紧握双拳,咬着牙去跑步。双手放松轻握,慢慢跑,放松才是王道。

⑧跑步的幅度要小一点。步子过大,会引起疲劳,所以幅度小一些,可以降低用力程度,使夜跑时间长一些,起到锻炼效果。

⑨使用腹式呼吸,深长且保持节奏,可两步一呼、两步一吸。不但可以提高呼吸的效率还能使跑步耐力更强。

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