太阳城娱乐网站

首页 > 运动 > 健身  >  冬天减肥最有效的方法是什么?冬天怎么减肥最有效?[图]

冬天减肥最有效的方法是什么?冬天怎么减肥最有效?[图]

10-13 冬天 减肥 瘦身 我要评论

在冬季由于天气寒冷的影响,人体会消耗更多的热量,这个时候是有利于减肥的,而且方法得当减肥效果还是非常不错的,那么冬天减肥最有效的方法是什么?冬天怎么减肥最有效?其实冬天减肥的放啊很简单,掌握之后就可以快速达到减肥的效果,下面就来详细了解吧。

冬天减肥最有效的方法是什么?冬天怎么减肥最有效?(1)

1、早上起来洗澡

早上洗澡可以起到减肥效果,因为早上是新陈代谢恢复最好的时候,洗澡可以使血液循环变得旺盛,有助于减肥,而且经过热水沐浴之后,还可以放松身心,起到提神的作用。

2、改变饮食习惯

1.将主食换成糙米,其中的膳食纤维不但能起到充分的饱腹感,而且还能抑制体内的糖分和脂肪吸收,多吃燕麦,小米也是不错的选择。

2.少吃脂肪类食物,用新鲜的水果,蔬菜,谷物代替含脂肪的食物,保证碳水化合物和蛋白质的摄入。

3.多吃流食,每天保证一餐用流食代替,注意流食多样化,能保证提供身体所需的营养元素,这样可以保证体重的减轻。

4.用餐时先吃蔬菜,将新鲜的蔬菜用水煮七分熟之后食用,可以增加饱足感,避免吃过多淀粉类和含脂肪的食物。

3、适合冬季减肥吃的食物

西兰花:西兰花几乎包含了人体所需的各种营养元素,包括维生素A,维生素C和胡萝卜素,能有效消除体内有害的自由基,起到消脂减肥的作用,还能增强皮肤弹性,防止皮肤干燥。

水:多喝水可以帮助排毒护肤,也有帮助减重的作用,在吃饭前喝适量的水,让胃部有饱足感了,进食量自然就会减少,从而起到减重的作用。

山药:冬天吃山药不但有助于身体健康,还有减肥的作用,山药中的粘液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉淀,保持血管弹性,减少皮下脂肪沉积,避免肥胖。

4、快走运动减肥

每天早上以每分钟100-120步的速度步行10分钟,可以使人的新陈代谢变得旺盛,不但可以燃烧体内的多余热量,还可以使人精神变得饱满起来。

午饭后半个小时内,小肚子上的脂肪大量内积,这段时间快速步行十分钟,或者爬楼梯十分钟,能够有效减掉小肚腩和腿部脂肪。

5、睡前运动减肥

晚上睡前一个小时,可以做做腹部减脂运动,比如仰卧起坐,空中蹬自行车等运动,这样可以有效减掉腹部脂肪,保证在睡觉的时候,腹部脂肪依然保持在燃烧状态。

6、冬天减肥重视排毒

排毒是冬天减肥尤其要重视的问题,每天可以多喝水,来通过水分冲洗体内的毒素,排出肾脏负担。

每天坚持一定时间的运动排汗,也能起到排毒的作用,如果运动时间少,出汗不够,洗澡的时候用干丝瓜瓤擦洗按摩身体,做好去死皮工作,可以帮助疏通堵塞的毛孔,帮助汗液排出,让毛孔畅通。

每周蒸一两次桑拿,也可以帮助新陈代谢加快,排毒减肥,蒸桑拿的时候要注意多补充水分,并且不要在皮肤上涂润肤产品,以免堵塞毛孔,影响排毒。

    分享:

    微信

    发表评论